6 tips nhỏ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng

08:10|21/05/2019

Làm thế nào để tăng cân nhanh? Luôn là câu hỏi được đề cập thường xuyên của những cô nàng cò hương. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được những kinh nghiệm trong việc tăng cân đúng cách và bạn sẽ thấy cân nặng của mình được cải thiện trong thời gian ngắn.

Với những cô nàng cò hương thì việc tăng cân quả là một điều rất khó khăn, mặc dù đã thử nhiều cách khác nhau nhưng vẫn không cải thiện được tình trạng cân nặng. Nguyên nhân có thể là bạn đã không chọn các phương pháp tăng cân phù hợp với cơ thể. Dưới đây là 6 tips giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng và cực kỳ an toàn. 

1. Ăn nhiều bữa trong ngày 

6 tips nhỏ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng

Đây là cách tăng cân an toàn mà bạn có thể áp dụng, thực đơn của bạn phải theo chế độ ăn khoa học và cố gắng chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa trong ngày, thay vì chỉ ăn 3 bữa chính như bình thường. Việc chia thức ăn thành nhiều bữa sẽ giúp bạn bổ sung được nhiều chất dinh dưỡng, giúp thức ăn tiêu hóa tốt hơn và đặc biệt giúp bạn duy trì một thói quen ăn uống khoa học và lành mạnh. Cố gắng duy trì chế độ ăn này trong quá trình tăng cân và bạn sẽ thấy cân nặng được cải thiện một cách rõ rệt. 

2. Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao 

6 tips nhỏ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng

Theo kết quả của các cuộc nghiên cứu, chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên ăn nhiều hơn 300-500 calo so với năng lượng có thể sử dụng phục vụ cho các hoạt động hàng ngày.

Để biết chính xác hơn về các loại thực phẩm giàu năng lượng mà bạn cần bổ sung vào cơ thể, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để có được những lời khuyên tốt nhất dành cho cơ thể của bạn. Ngoài ra, còn có một cách đơn giản hơn, khi mua thực phẩm bạn nên chú ý vào hàm lượng calo có trên bao bì sản phẩm được các nhà sản xuất cung cấp thông tin để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày. Khi nắm được chính xác lượng calo cần bổ sung, hãy đảm bảo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng ấy. Đây chính là một trong những cách hiệu quả nhất giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.

3. Tăng cường các loại thực phẩm giàu protein 

6 tips nhỏ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng

Để thực hiện một chế độ tăng cân hiệu quả cho người gầy, bạn cần phải bổ sung các loại thực phẩm giàu protein vào thực đơn hàng ngày. Các loại thực phẩm chứa protein bao gồm: thịt, cá, trứng, các loại đậu, rong biển, rau xanh,.... Ngoài ra, bạn cần lưu ý chỉ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein có lợi cho cơ thể để đảm bảo chế độ tăng cân được hiệu quả và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 

4. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

6 tips nhỏ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng

Giấc ngủ rất quan trọng trong quá trình tăng cân cũng như trong quá trình giảm cân. Bởi vì, khi ngủ vào ban đêm cơ thể mới có thể thực hiện các quá trình bài tiết và phục hồi lại năng lượng sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi. Vậy nên bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để giấc ngủ được sâu hơn và hạn chế thức khuya sau 11 giờ đêm vì điều này sẽ làm cản trở đến kế hoạch tăng cân của bạn. 

5. Thực hiện các bài tập thể dục 

6 tips nhỏ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng

Luyện tập thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, đồng thời chúng còn giúp bạn kích thích quá trình thèm ăn khiến bạn mau có cảm giác đói. Lựa chọn các môn thể thao yêu thích và phù hợp với sức khỏe như gym, yoga, chạy bộ, đạp xe,... sẽ là cách tăng cân nhanh hiệu quả và an toàn nhất. 

6. Kiên trì để thành công 

Một trong những nguyên nhân lớn nhất khiến người gầy không thể tăng cân được đó chính là "thiếu sự kiên trì". Nếu bạn thực sự muốn cải thiện cân nặng của bản thân để có một vóc dáng đầy đặn hơn hãy cố gắng kiên trì thực hiện đầy đủ các tips tăng cân cho người gầy có ở trên và chuyện bạn tăng từ 3-5kg trong một tháng sẽ là điều vô cùng dễ dàng. Tuy nhiên, tùy vào cơ địa và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của mỗi người mà quá trình thay đổi cân nặng sẽ khoảng 2-3 tháng hoặc lâu hơn một chút.  

Gợi ý thực đơn tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần 

Thực đơn tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần sẽ dựa theo nguyên tắc sau " lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày". Vì vậy, mỗi ngày bạn cần phải đảm bảo bổ sung đủ 4 chất cơ bản bao gồm: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng trong khẩu phần ăn hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Thực đơn ngày thứ nhất:

Bữa sáng: Phở bò, sữa tươi.

Bữa trưa: Cơm trắng, thịt xào cải, cá kho, canh mướp đắng nhồi thịt, chuối. 

Bữa tối: Cơm trắng, thịt kho trứng, canh cải xanh, nho. 

Thực đơn ngày thứ hai: 

Bữa sáng: Bánh cuốn thịt, chanh mật ong.

Bữa trưa: Cơm trắng, đậu phụ nhồi thịt, trứng chiên, canh rau, ổi. 

Bữa tối: Cơm trắng, cá sốt cà, canh cua với mồng tơi, sữa chua có đường. 

Thực đơn ngày thứ ba:

Bữa sáng: Bánh mì, ngũ cốc, chuối.

Bữa trưa: Cơm trắng, cá kho tộ, cải thìa xào, canh xương hầm, ổi. 

Bữa tối: Cơm trắng, thịt bò xào, canh thịt nấu đu đủ, sữa tươi.

Thực đơn ngày thứ tư:

Bữa sáng: Hủ tiếu, sữa tươi.

Bữa trưa: Cơm tấm sườn chả, canh ăn kèm, táo. 

Bữa tối: Bánh mì cà ri, chuối.

Thực đơn ngày thứ năm:

Bữa sáng: Bún thịt nướng, sữa đậu nành.

Bữa trưa: Cơm trắng, trứng chiên xào thịt, rau muống xào tỏi, canh chua nấu cá lóc, xoài. 

Bữa tối: Cơm trắng, mực xào chua ngọt, canh nấm.

Thực đơn ngày thứ sáu: 

Bữa sáng: Cơm tấm sườn chả, sữa tươi.

Bữa trưa: Cơm trắng, thịt heo luộc, canh rau cải, nhãn. 

Bữa tối: Cơm trắng, cá kho măng, trứng vịt lộn, nước cam. 

Thực đơn ngày thứ bảy:

Bữa sáng: Bún riêu, sữa tươi, chuối.

Bữa trưa: Cơm trắng, cá chiên, nấm xào thịt, chuối. 

Bữa tối: Cơm trắng, mực chiên nước mắm, canh cá thác lác với rau cải, sữa chua có đường. 

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn trên: 

Muốn tăng cân hiệu quả ngoài thực đơn trên, bạn cần thêm bữa phụ vào khẩu phần ăn hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Khung giờ từ 3 giờ chiều đến 9 giờ tối là khung giờ lý tưởng để bạn có thể ăn nhẹ. Lúc này, nên ưu tiên các loại sinh tố, nước ép hoặc uống các loại nước uống có hàm lượng chất béo và đường. Vì đây là bữa phụ nên bạn chỉ cần ăn vừa đủ không nên ăn quá no sẽ làm ảnh hưởng đến bữa chính. 

Lời kết: 

Hy vọng qua bài viết chia sẻ này các cô nàng cò hương sẽ không còn phải bối rối trong việc "làm thế nào để tăng cân nhanh" nữa. Với một số gợi ý từ chế độ ăn và những tips nhỏ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Chúc các bạn thành công!