Bật mí cách tăng cân nhanh không phải ai cũng biết

15:12|30/04/2019

Cách tăng cân nhanh nhất là bạn phải đặt mình vào những điều kiện tập luyện đều đặn, kiên trì và ăn uống đầy đủ thường xuyên để cơ thể hấp thu tốt dưỡng chất

Tăng cân là vấn đề mà các bạn gầy gò ốm yếu cảm thấy thật sự nan giải. Khi mà cảm giác ăn được thật nhiều mà chẳng thấy tăng cân. Cách tăng cân nhanh nhất cho bạn chắc là một cách nào đó hiện hữu xung quanh bạn nhưng bạn chưa tìm ra được. Nếu bạn nằm trong danh sách thắc mắc về nguyên nhân khiến mình mãi gầy ốm, làm thế nào để mau tăng cân? Vậy thì bài viết này sinh ra là để dành cho bạn.

Đâu là nguyên nhân khiến cở thể cứ gầy còm?

Cơ thể gầy cồm và bạn nhận ra trông cơ thể mình chẳng hấp dẫn người đối diện. Bạn cần tăng cân nhưng bạn chưa biết nguyên nhân vì sao bạn cứ mãi gầy nhom. Bạn ăn nhiều đến mức người khác nhìn vào còn phát hoảng nhưng cân nặng của bạn vẫn cứ đứng im. Vậy tại sao ăn nhiều mà không tăng cân?

Khả năng hấp thu dinh dưỡng kém

Bật mí cách tăng cân nhanh không phải ai cũng biết

Hấp thu kém không phải là bệnh lý riêng biệt nên khó có thể xác định được rõ nguyên nhân. Đây khái niệm dùng để chỉ việc đường ruột không hấp thu được hết dưỡng chất khi đưa vào cơ thể và thức ăn bị đào thải ra bên ngoài. Khi tình trạng này kéo dài, cơ thể trở nên gầy gò, ốm yếu và xanh xao. Căn nguyên của việc hấp thu dinh dưỡng kém cũng có thể do các căn bệnh dưới đây gây ra:

- Viêm đường ruột, nhiễm trùng sinh ra tổn thương niêm mạc ruột, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, rối loạn dung nạp lactose.

- Suy yếu tuyến tụy.

- Dạ dày tá tràng, thiếu hụt enzym tiêu hóa…

Quá trình chuyển hóa năng lượng cao

Bật mí cách tăng cân nhanh không phải ai cũng biết

Nguyên nhân thứ hai là do quá trình chuyển hóa năng lượng ở mỗi người khác nhau. Những người gầy cũng có thể do nguyên nhân chuyển hóa năng lượng ở cơ thể cao, tức mức năng lượng tiêu hao cho các hoạt động hàng ngày của bạn cao hơn những người khác.

Dấu hiệu nhận biết cơ thể có sự chuyển hóa năng lượng cao là khi bạn sờ vào da và lúc nào cũng thấy da nóng lên, theo đó là nhịp tim cũng đập nhanh hơn. Hãy hạn chế đối đa việc đưa cà phê, rượu bia, thuốc lá vào cơ thể. Việc này sẽ giúp bạn làm mát cơ thể mình, giúp cho việc chuyển hóa năng lượng ở mức bình thường như bao thể trạng khác.

Dưới đây là thực đơn cách tăng cân nhanh chóng và rất an toàn, thực hiện ngay tại nhà mà các chị em có vóc dáng “cò hương” có thể xem xét và áp dụng ngay.

Thực đơn tăng cân an toàn cho nữ giới

Với những ai cần tăng cân, hãy luôn ghi nhớ các nguyên tắc ăn uống sau:

Trong một ngày, lượng ca calories nạp vào cơ thể phải cao hơn calories được tiêu thụ.

Đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm chất cơ bản, bao gồm: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Nhóm đạm và vitamin cần được ưu tiên, liều lượng có thể nhiều hơn các nhóm còn lại.

Tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu có ý định sử dụng thực phẩm chức năng.

Mỗi ngày cần 3 bữa chính và 2 bữa phụ để đảm bảo cơ thể có được nguồn dinh dưỡng dư thừa, hỗ trợ cho việc tăng cân diễn ra nhanh chóng. Các bữa ăn phải cách đều nhau khoảng 4 tiếng, trong đó:

Bật mí cách tăng cân nhanh không phải ai cũng biết

Bữa sáng: Dù bạn gầy hay béo, bữa sáng vẫn là bữa ăn rất quan trọng. Đây chính là bữa ăn nạp lại nguồn năng lượng đã mất sau một đêm dài. Không được bỏ qua bữa sáng. Hãy làm bữa ăn sáng của bạn phong phú chất với những loại thực phẩm giàu chất đạm như: protein (sữa, thịt, cá trứng), các loại bột ngũ cốc, bánh mì,…

Bữa trưa: Linh hoạt và đa dạng các thực phẩm hàng ngày như thịt, cá, canh, cơm... Giữ nguyên khẩu phần ăn như buổi sáng nhưng nạp thêm một số loại thực phẩm nhóm vitamin như: sinh tố, trái cây, sinh tố…

Bật mí cách tăng cân nhanh không phải ai cũng biết

Bữa tối: Cần dinh dưỡng cho bữa tối nhưng tránh để bụng bị đầy hơi, dạ dày khó tiêu hóa. Thực phẩm có thể giúp bạn “no lòng mà vẫn an lòng” lúc này là ngũ cốc, sữa tươi, cháo,…

Hai bữa phụ: Sinh tố, nước ép, các loại đồ uống có chất béo và đường nên được dùng vào khung giờ từ 3 giờ chiều và 9 giờ tối. Bạn có thể tùy chọn bất cứ thức ăn nào mà bạn thích, miễn đừng ăn quá no căng dạ dày.

Gợi ý các bài tập thể dục để nhanh tăng cân

Việc vận động, tập thể dục thể thao càng nhiều khiến cơ thể dễ dàng tiêu hao calo, đồng thời tác động đến cơ thể có cảm giác nhanh đói và mau thèm ăn. Tình trạng này rất có lợi với những ai đang có kế hoạch tăng cân. Chính vì vậy, hãy thường xuyên tập luyện thể thao mỗi ngày, dành 30 phút tập các động tác dưới đây cơ thể bạn chắc chắn sẽ cải thiện trong thời gian không xa. Các bài tập thể dục chính là cách tăng cân nhanh kết hợp với những thực phẩm dinh dưỡng hợp lý.

Bài tập 1:

Bật mí cách tăng cân nhanh không phải ai cũng biết

Nằm nhẹ nhàng xuống sàn sao cho phần lưng chạm sát đất, hai tay đạt ra phía đằng sau gáy. Lần lượt giơ cao chân trái, chân phải lần lượt sao cho phần đùi và bắp chân gập thành một góc 90 độ. Bắt đầu động tác, bạn nâng nửa phần người trên lên, nửa người dưới giữ nguyên tư thế đó. Tập nâng lên hạ xuống như vậy 8 lần.

Bài tập 2:

Giữ phần đầu và tay trong tư thế nâng lên, đồng thời kết hợp với bài tập chân. Chân co vào và thẳng ra thì đầu và tay vẫn giữ nguyên tư thế đó, chỉ có phần chân là hoạt động. Tương tự bạn cũng tập bài tập này 4 lần.

Bài tập 3:

Giữ nguyên chân ở tư thế duỗi thẳng, sao cho tạo với mặt sàn một góc 45 độ. Hai tay kéo thẳng, chéo lên hướng đầu. Giữ tư thế này trong 10 nhịp đếm từ 1 – 10 rồi buông thả cơ thể nhẹ nhàng.

Bài tập 4:

Bật mí cách tăng cân nhanh không phải ai cũng biết

Sử dụng tư thể cuối cùng ở bài tập số 3. Hai tay kéo ngang sang hai bên hông và chạy song song phần hông trên. Phần đầu hơi rướn lên, và không để chạm đất. Hai tay đánh lên xuống nhịp nhàng, tốc độ tăng nhanh và mạnh dần. Giữ tư thế này trong 10 nhịp đếm từ 1 – 10 rồi buông thả cơ thể nhẹ nhàng.

Bài tập 5:

Đưa hai chân co lên ép sát bụng, đồng thời hai tay ôm lấy phần đầu gi. Tập hít thở sâu, lấy hơi giơ hai chân thẳng lên trên tạo một góc 90 độ so với mặt đất, giữ tư thế này kết hợp cách thở sẽ giúp bạn cải thiên phần cơ bụng rất nhiều.

Bài tập 6:

Bật mí cách tăng cân nhanh không phải ai cũng biết

Để tay gấp xuống sau gáy, đồng thời khoanh hai chân sao cho 2 mép chân ngoài chạm đất. Giữ tư thế này trong 10 nhịp đếm từ 1 – 10 rồi buông thả cơ thể nhẹ nhàng. Cuối cùng bạn co 2 chân lên ép sát vào phần bụng, 2 tay ôm đầu gối và bật dậy. Những bài tập vừa rồi chung tôi vừa chia sẻ tưởng như đơn giản nhưng rất hiệu quả cho việc kích thích cơ vận động và tăng khả năng thèm ăn nhiều hơn.

Trên đây là bài viết phân tích và tổng hợp cách tăng cân nhanh cũng chế độ ăn uống, các bài tập giúp bạn có thể cải thiện được cân năng của mình. Chúc các chị em luôn xinh đẹp và thành công.

Tin liên quan

Bài viết không tồn tại hoặc đã xóa