Cách giảm stress nhanh mỗi ngày chỉ trong vòng 60 giây

23:00|05/11/2018

Cách giảm stress, mách bạn cách vượt qua áp lực hữu hiệu thông qua những "chiến lược" đơn giản nhưng hiệu quả được gợi ý dưới đây.

Đâu là cách giảm stress nhanh và hiệu quả? Với những người hiện đại (nhất là những người thành đạt) thì áp lực hay căng thẳng chính là thứ song hành với họ mỗi ngày. Họ hiểu rằng chúng chẳng mang lại lợi ích, vả lại còn lấy đi nhiều sự mất mát. Thế nên, tìm cách để đẩy lùi và vượt qua áp lực chính là một trong những thứ được quan tâm hàng đầu.

Cách giảm stress nhanh mỗi ngày chỉ trong vòng 60 giây

Cách giảm stress nhanh mỗi ngày chỉ trong vòng 60 giây 

Dấu hiệu và tác hại của stress

Căng thẳng ở một mức độ nào đó chỉ là các triệu chứng tâm lý bình thường, không gây hại mà còn tạo ra động lực để con người tiến về phía trước. Tuy nhiên, nếu căng thẳng cứ kéo dài, nếu stress cứ leo thang thì tình hình sẽ thế nào?

Stress dẫn đến mẹ giết con, vợ giết chồng, tự tử hoặc làm những điều gây hại đến bản thân mình và người khác,... Báo điện tử, báo giấy hay tất cả những thứ có thế đưa tin đều không thể bỏ qua chủ đề luôn có độ nóng bền vững mang tên Stress.

Nhiều bác sĩ đã cho rằng, căng thẳng có thể gây ra các bệnh lý. Chúng ta cần học cách giảm stress hay nói đúng hơn là cần hiểu về stress để biết cách chung sống lành mạnh với chúng, nếu không muốn bị chúng nhấn chìm. 

Các chuyên gia sức khỏe cũng cho hay thêm, thời tiết có thể khiến bạn chán nản nhưng nếu có một cái gì đó liên tục làm bạn thấy phiền muộn trong thời gian dài thì bạn nên xem xét lại sức khỏe của mình một cách nghiêm túc. Có lẽ nguyên nhân chính là do căng thẳng.

Hãy tự hỏi chính mình, dạo gần đây bạn có cảm thấy khó chịu ở cơ thể mình không? Nó đã xảy ra trong bao lâu và cuộc sống của bạn đã mất đi nguồn năng lượng để làm việc từ khi nào?

Dưới đây là những dấu hiệu chứng tỏ rất có thể rằng bạn đang trong tình trạng stress. Đừng buồn chán bản thân khi bạn vẫn còn nhận biết được chúng trong trạng thái tỉnh táo. Phần cuối cùng của bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những cách giảm stress nhanh chỉ trong vòng 60 giây.

1. Các bệnh về da

Stress chắc chắn sẽ khiến da đột ngột nổi mụn. Sự căng thẳng tạo ra bởi những rối loạn cảm xúc. Từ đó làm tăng phản ứng viêm của cơ thể, gây tắc bít các lỗ chân lông. Khi các chất béo và chất bẩn tích tụ nhiều ở lỗ chân lông và tạo nên mụn đầu đen và mụn nhọt, khiến da trở nên kém mịn màng, nhanh lão hóa.

Bệnh vẩy nến, mụn trứng cá và các bệnh ngoài da khác có thể do căng thẳng mà ra. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y Lewis Katz thuộc Đại học Temple (LKSOM) đã tiến hành nghiên cứu giữa các sinh viên và kết quả cho thấy một sự kết nối trực tiếp giữa tình trạng căng thẳng tâm lý cao và các vấn đề về da. Một thí nghiệm với chuột đã cho kết quả tương tự. Những con chuột thường xuyên căng thẳng dễ bị nhiễm trùng da hơn.

2. Thay đổi trọng lượng

Bạn có thể đã ở trong tình huống mà bạn không thể ổn định cân nặng của mình dù có chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đầy đủ, nguyên nhân chính là do căng thẳng. Căng thẳng cao độ thường xuyên sẽ làm gia tăng sản xuất Hormone Cortisol - Đây là loại Hormone có nhiệm vụ ổn định sự trao đổi chất béo và Carbohydrate và hỗ trợ lượng đường cần thiết trong máu. Nếu hormone này được sản sinh ra quá nhiều sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn, từ đó cơ thể bắt đầu sản sinh ít Testosterone và đốt ít calo hơn.

Trong đa số các trường hợp, căng thẳng sẽ gây tăng cân, nhưng một số người lại bị giảm cân. Tất cả phụ thuộc vào cách giảm stress của bạn. Thậm chí nếu bị căng thẳng và bạn ăn ít hơn nhưng vẫn tăng cân, nguyên do là vì năng lượng được sử dụng để tiêu hóa thức ăn bây giờ được dùng để đối phó với sự căng thẳng.

3. Rối loạn tiêu hóa

Serotonin là một hormone quan trọng có chức năng kiểm soát tâm trạng con người. Đáng chú ý hơn là 95% Hormone Serotonin này nằm trong hệ tiêu hóa chứ không phải não bộ. Chính vì vậy, căng thẳng quá độ có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến đường tiêu hóa và tất nhiên các loại thuốc chống đầy bụng hay đau dạ dày không giúp ích gì.

Stress có thể khiến bạn bị viêm loét dạ dày tá tràng, chảy máu tiêu hóa, thủng dạ dày, tiêu chảy, khô miệng, chán ăn, ăn không tiêu, trào ngược dạ dày...

4. Khó tập trung

Những người bị căng thẳng trong một thời gian dài, thường cảm thấy khó tập trung vào công việc. Đó là vì họ dễ bị suy nhược thần kinh - chứng bệnh đang ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại.

Những người bị chứng suy nhược thần kinh thường hay có những biểu hiện đau đầu âm ỉ, chóng mặt, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, khó tập trung, thường hay than phiền, tính tình dễ bị kích thích, kích động. Nguy hiểm hơn nếu nặng dần thì đó chính là biểu hiện của căn bệnh trầm cảm, lo âu.

5. Rụng tóc

Các nhà khoa học đã đến kết luận rằng căng thẳng có thể làm cho bạn rụng tóc từ ít đến nhiều, thậm chí có thể dẫn đến hói. Bác sĩ Botchkarev VA tại Khoa Da liễu, trường Đại học Y Boston, Massachusetts, Mỹ cũng đã cho biết: “Neurohormones - chất dẫn truyền thần kinh và Cytokine sản sinh trong quá trình phản ứng căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chu kì của tóc. Tương tự như vậy, khi căng thẳng, chất Glucocorticoids kích thích Apoptosis trong biểu mô nang dẫn đến sự thoái biến nang lông sớm, gây rụng tóc.”

Nếu bạn nhận thấy mình bị rụng tóc và dù đã uống bổ sung vitamin mà không thấy đỡ hơn thì hãy nghĩ đến nguyên nhân là do căng thẳng. Vì vậy, đừng lo lắng thái quá vì bất kì điều gì nếu như bạn muốn giữ cho mái tóc của mình luôn khỏe mạnh và xinh đẹp. Điều quan trọng cần làm là tìm cách giảm stress cho chính bản thân để vượt qua những điều đó.

6. Nhức đầu

Nhức đầu có thể do nhiều nguyên nhân, ví dụ như: hoại tử xương, nằm ngủ sai tư thế, huyết áp thấp hoặc cao, viêm xoang, mang thai và nhiều bệnh khác. Nhưng đôi khi nhức đầu là do căng thẳng cảm xúc mà bạn đang phải chịu. Nhiều ý kiến cho rằng rất có thể là do sự co thắt của các lớp cơ bao quanh hộp sọ. Dùng thuốc có thể giúp bạn giảm đau nhức đầu. Tuy nhiên, bạn cũng nên quan tâm đến nguyên nhân đau đầu là do quá căng thẳng để từ đó biết cách phòng tránh hiệu quả.

Não là một trong những bộ phận của cơ thể bị ảnh hưởng nhiều nhất khi chúng ta bị rơi vào căng thẳng thường xuyên. Stress gây tăng tiết cortisol, có những tác động rất xấu đến vùng não bộ có trách nhiệm trong việc đưa ra những quyết định và khả năng ghi nhớ. Điều này giải thích vì sao có những lúc chúng ta không đưa ra được quyết định đúng đắn, phù hợp trong các tình huống căng thẳng và cũng không tập trung tư tưởng vào các công việc.

7. Suy giảm ham muốn tình dục

Nghiên cứu được hỗ trợ một phần bởi Viện Sức khỏe Trẻ em và Phát triển Con người Quốc gia Mỹ (National Institute for Child Health and Human Development) cho biết, một người cảm thấy mệt mỏi, stress thường có ham muốn tình dục thấp. Các nhà khoa học tiến hành một nghiên cứu và kết luận tình trạng này xảy ra là do sự tăng cortisol mỗi khi bạn stress.

Vì vậy, nếu bạn không có ham muốn quan hệ tình dục với bạn đời trong một thời gian dài, đừng "điên lên" hoặc lo lắng vì điều này sẽ không giúp ích gì cho bạn. Nếu lý do thực sự là căng thẳng, nó sẽ chỉ làm mọi thứ tồi tệ hơn. Bạn hãy tìm cách thư giãn cho bản thân để lấy lại sự cân bằng tâm trạng.

8. Vấn đề về giấc ngủ

Mất ngủ có thể gây ra trạng thái kích thích quá độ, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ và góp phần gây rối loạn giấc ngủ. Căng thẳng cũng có thể là nguyên nhân cho những vấn đề nghiêm trọng liên quan đến giấc ngủ. Bạn có thể bị chứng mất ngủ nếu bạn bị stress nặng trong một thời gian dài. Đây là điều khiến cho cuộc sống của bạn khó khăn hơn, bởi vì một người không thể làm việc bình thường và tận hưởng cuộc sống mà không có giấc ngủ ngon.

Nếu rơi vào tình trạng như vậy thì đã đến lúc chúng ta phải tỉnh táo và nên nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ. Điều này có ý nghĩa rất quan trọng, bởi bạn sẽ tìm ra lý do cho các vấn đề về giấc ngủ của mình và loại bỏ nó càng nhanh càng tốt.

9. Bệnh tim mạch

Trái tim là nơi trào dâng xúc cảm của con người; là nơi để chúng ta đón lấy nhiều tình huống tốt đẹp và cả những biến cố trong cuộc sống; là nơi để duy trì hoạt động sống của cơ thể. Cơ quan này có vai trò quan trọng, nằm nơi ngực trái nếu một khi bị stress tác động sẽ như thế nào?

Có sự liên hệ giữa stress và các bệnh lý tim mạch: Cholesterol và tăng Triglycerid, tăng huyết áp. Thêm vào đó nhịp tim tăng lên một cách đáng kể. Stress có ảnh hưởng xấu đến tim. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng stress mãn tính là một trong những nguyên nhân thường gặp nhất của bệnh tim mạch.

Những hoàn cảnh như: công việc khó khăn hoặc không có công việc, sống trong cảnh nghèo đói và những vấn đề trong gia đình,... có thể làm cho tình hình tim mạch trở nên tồi tệ hơn. Giải tỏa căng thẳng, stress chính là cách để bảo vệ trái tim của bạn được khỏe mạnh.

10. Thường xuyên cảm lạnh và ho

Như đã nói, stress gây ra sự sản sinh cortisol, có thể ngăn chặn chứng viêm. Tuy nhiên, nếu một người đang trải qua tình trạng căng thẳng mãn tính, hệ miễn dịch trở nên ít nhạy hơn với cortisol thì sẽ càng dẫn đến viêm nặng hơn. Sau đó, nguy cơ bị cảm lạnh và ho càng cao.

Bởi vậy, đừng đổ lỗi cho thời tiết lạnh vì nó chỉ là một kích hoạt cho cơ thể với một hệ thống miễn dịch suy yếu. Nếu bạn bị bệnh thường xuyên, hãy suy nghĩ về một điều gì đó làm bạn lo lắng rất nhiều trong cuộc sống và cố gắng loại bỏ nó khỏi suy nghĩ để giảm áp lực cho mình.

11. Trầm cảm

Căng thẳng kéo dài gây ảnh hưởng đến não, dễ dẫn đến bệnh trầm cảm. Căng thẳng khiến các hệ thống dẫn truyền thần kinh như: Serotonin, Dopamine và Norepinephrine mất cân bằng, gây ra tâm trạng thất thường, mất ngủ và thiếu sức sống. Những người mắc trầm cảm sẽ có mức cortisol cao hơn và ảnh hưởng đến tế bào não.

12. Ảnh hưởng đến các hệ cơ

Stress làm cho tim của bạn đập nhanh hơn bình thường, huyết áp tăng cao đồng thời cơ thể giải phóng lượng hormone nhiều hơn. Tất cả những điều này tác động lên hệ cơ xương khớp gây cảm giác căng cứng, đau nhức, đi lại khó khăn.

13. Tỷ lệ sẩy thai cao

Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai sẽ khiến thai phụ có nguy cơ bị stress và rối loạn tâm thần cao hơn người thường. Các dạng rối loạn khác nhau sẽ gây ảnh hưởng tới thai kỳ khác nhau. Rối loạn stress sau sang chấn có thể gây ra tình trạng thai ngoài tử cung, nôn nhiều, sẩy thai hoặc chuyển dạ sớm.

Quá nhiều tác hại, quá nhiều sự tổn thương cho cơ thể khi chúng ta bị stress chế ngự. Liệu con người có sống “hòa bình” được với căng thẳng? Cách giảm stress nào mới là hiệu quả?

Stress, căng thẳng là một phần tất yếu của cuộc sống mà ai cũng phải trải qua trong đời. Tuy nhiên, nếu bạn bị căng thẳng quá độ một cách thường xuyên thì có thể khiến sức khỏe thể chất và tinh thần gặp nhiều vấn đề.Tác hại của stress không dễ xảy ra nếu chúng ta học được cách kiểm soát chúng hiệu quả.

Cách giảm stress nhanh mỗi ngày chỉ trong vòng 60 giây

Hãy học cách giảm stress nhanh mỗi ngày 

12 Cách giảm Stress hiệu quả

Hãy cùng học cách giảm stress nhanh và hiệu quả mà những người thành đạt trong cuộc sống đã áp dụng. Chúng ta không so đo chuyện ai nhiều áp lực hơn ai, công việc cũng chúng ta khác nhau thế nào hay sự chênh lệch địa vị xã hội của chúng ta ra sao. Có thể chúng ta khác nhau về mọi thứ nhưng chúng ta vẫn có điểm chung là muốn học cách chế ngự stress. Chúng tôi tin rằng các bạn hiểu điều này rất rõ.

Dưới đây là 10 cách giảm stress nhanh tại bất kỳ nơi đâu chỉ trong vòng 60 giây. Tôi và các bạn sẽ cùng nhau áp dụng để cuộc sống của chúng ta hạnh phúc hơn mỗi ngày.

1. Giãn cơ

Giãn cơ trong 5 phút có thể nạp lại năng lượng cho bạn đáng kể. Kéo giãn cánh tay và cổ, cơ vai và ngực giúp giảm căng thẳng cả về mặt thể chất và sinh lý. Tập giãn cơ ngực giúp chúng ta giải tỏa cảm xúc, giảm thiểu tác động tiêu cực của việc ngồi quá nhiều trong ngày.

Yoga, hãy tìm đến những bài tập giãn cơ trong yoga trị liệu. Chúng ta sẽ cảm thấy được các cơ đang được xoa bóp, căng thẳng như đang được kéo giãn và trả lại sự nhẹ nhàng cho cơ thể và tâm trí.

2. Đi bộ nhanh trong 5 phút

Đừng coi thường việc đi bộ nhanh quanh nhà, công viên hoặc nơi làm việc chỉ trong thời gian ngắn khoảng 5 phút. Lợi ích từ việc chúng ta được sẽ tiếp xúc với môi trường bên ngoài sẽ giúp cơ thể tăng sự đề kháng và thêm yêu đời hơn đấy.

Ngoài ra, việc leo lên leo xuống cầu thang sẽ giúp tiết ra hormone, làm giảm căng thẳng. Stress cũng từ đó mà hòa tan đi. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học thì khi cơ thể được hoạt động một cách nhịp nhàng và vừa sức tức là lúc bạn đang góp phần thúc đẩy tuổi thọ của mình kéo dài hơn trong tương lai.

3. Khép mắt lại tưởng tượng - Thư giãn cùng hơi thở

Khép hờ mắt và thư giãn. Hãy “tẩy não”, hãy xóa tan stress bằng những thứ tốt đẹp. Khép mắt lại và bắt đầu hình dung về những cảnh đẹp mà bạn yêu thích, tưởng tượng chính mình đang ở những nơi đó.

Bạn cũng có thể ngắm một loạt trình chiếu những cảnh đẹp thiên nhiên thông qua màn hình máy tính hoặc điện thoại để đắm mình trong những vẻ đẹp của tạo hóa, của vũ trụ bao la. Những cách này vừa không mất nhiều thời gian hay chi phí nhưng lại giúp bạn giảm căng thẳng rất đáng kể.

Cuối ngày, sau những giờ làm việc đầy áp lực bên ngoài, quay về nhà để tắm sạch cơ thể và đưa bản thân chìm vào tư thế Savasana (tư thế xác chết): nằm ngửa người trên sàn hoặc giường, cổ hơi hướng về ngực, điều chỉnh các đốt sống cổ thẳng tắp, tay chân xuôi dọc theo thân và lòng bàn tay ngửa, mắt khép hờ rồi chìm vào những âm thanh thư giãn (chọn một bản nhạc nhẹ nhàng bật lên suốt lúc bạn nằm bạn thư giãn).

Lưu ý: Trong lúc thư giãn, suy nghĩ có thể đến. Hãy quan sát, đừng phán xét. Hãy lắng nghe cơ thể và tập trung vào hơi thở. Hít sâu và thở chậm, thao tác thở nhịp nhàng. Tư thế này sẽ giúp chúng ta loại bỏ căng thẳng, phục hồi năng lượng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và điều chỉnh tính cách của bản thân rất tốt.

Cách giảm stress nhanh mỗi ngày chỉ trong vòng 60 giây

Nghe nhạc là một trong những cách giảm stress hiệu quả mỗi ngày 

4. Nghe nhạc

Mở bản nhạc bạn yêu thích trên điện thoại, máy tính, máy nghe nhạc,... Để bản thân chìm trong âm nhạc, cho đầu óc được thư thả và nạp lại năng lượng. Âm nhạc khiến cơ thể sản sinh loại Hormone giảm stress có tên là Oxytocin giúp chúng ta tràn đầy năng lượng tươi mới.

Hãy tránh chọn những thể loại mang tính kích động hoặc nhạc điện tử quá khích. Bởi những giai điệu nhẹ nhàng, sâu lắng và tiếng âm nhạc không lời luôn có tác dụng trị liệu, xoa dịu tâm lý tốt hơn hẳn.

5. Ăn chocolate đen

Chocolate đen được khuyến khích dành cho những người đang trong giảm đoạn giảm cân. Bên cạnh đó, chocolate đen còn có tác dụng giảm căng thẳng và đánh bại lo lắng quá mức rất hiệu quả. Sự ngọt ngào vừa đủ từ những thanh socola đen sẽ giúp chúng ta được cải thiện trí óc, tâm trạng, đem lại sức sống mới, tốt cho tim mạch và trí não.

6. Viết

Bạn đang không thích điều gì đó. Có ai đó làm bạn bất mãn. Có cái gì đó đang khiến bạn thấy khó chịu trong người. Bạn chán ghét một số tính cách của chính mình. Bạn muốn đi chơi xa. Bạn viễn tưởng về một tương lai đầy mộng mị,....

Hãy viết tất cả chúng ra nền giấy trắng hoặc trên laptop, điện thoại cá nhân. Điều đó sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp bạn đào thải cảm xúc tiêu cực của chính mình rất hữu hiệu. Ngoài ra còn giúp chúng ta tiết kiệm và tạo không gian để thu nạp nguồn năng lượng tích cực rất tốt.

7. Ôm một ai đó

Chẳng phải quốc tế có ngày ôm nhau vào ngày 20/7 hằng năm hay sao? Chẳng phải người ta tạo ra ngày đó là để chúng ta đều cảm thấy hạnh phúc và yêu đời hay sao?

Cảm giác hạnh phúc khi ở bên ai đó sẽ giúp cơ thể tiết Hormone Oxytocin giúp đánh bại hormone gây ra stress có tên Cortisol và Epinephrine.

Vậy thì bạn đừng ngần ngại để tiến tới ôm một ai đó. Cái ôm đó chỉ cần mọi thứ không phải là một ý đồ đen tối hay sự khiếm nhã thì tất cả đều được xã hội đồng thuận. Hãy để một người nào đó, có thể là bạn bè, người thân trong gia đình, vợ/chồng, bất cứ ai mà bản thân bạn cảm thấy thoải mái khi gặp họ.

Cách giảm stress nhanh mỗi ngày chỉ trong vòng 60 giây

Sống vui vẻ và cười nhiều hơn để giảm áp lực trong cuộc sống

8. Cười

F5 bản thân bằng nụ cười như được uống 10 thang thuốc bổ, tại sao lại không?

Cười sẽ giúp giảm căng thẳng rõ rệt và rất hiệu quả. Cười cũng giúp cơ thể sản sinh hormone chống căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tâm trí, giúp bạn làm mới chính mình mà không cần phải váy áo lụa là hay tiêu pha những thứ vật chất xa hoa.

10. Xem phim, video

Bạn có thể xem bất cứ thứ gì từ những trailer phim, clip hài hước, phim hoạt hình ngắn hay một đoạn clip do chính bạn ghi lại. Những điều thú vị luôn giúp trí óc của bạn thư giãn, giảm stress và từ đó cải thiện tâm trạng một cách rõ rệt.

Chúng tôi khuyên rằng bạn nên chọn một bộ phim mà bạn thích, hẹn ai đó cùng đi xem phim để tránh cảm giác buồn chán. Lý do là vì thần kinh của chúng ta sẽ thường dễ bị mẫn cảm trong giai đoạn stress, việc đi cùng ai đó sẽ giúp chúng ta bớt buồn chán và cảm thấy vui vẻ, cuộc sống tràn đầy cảm hứng.

11. Điều chỉnh chế độ ăn

Ăn uống không khoa học, thiếu hoặc dư chất cũng sẽ dễ đẩy tâm trạng của chúng ta lâm vào tình trạng stress. Hãy tham khảo thêm những kiến thức về dinh dưỡng, điều chỉnh chế độ ăn cho thật khoa học cũng là cách để đẩy lùi căng thẳng.

Có thể bạn sẽ thấy khó khăn trong giai đoạn đầu nhưng đừng “gian nan bắt đầu nản”. Chẳng có thứ gì tốt đẹp lại đến một cách dễ dàng. Hãy tham gia vào cộng đồng sức khỏe, tụ hợp cùng những con người tràn đầy sức sống và có cùng niềm đam mê trong việc bổ sung kiến thức dinh dưỡng rồi bạn sẽ có được bước đà để thực hiện mục tiêu tốt hơn.

12. Tham gia lớp học yêu thích

Hãy tìm hiểu về sở thích, đam mê của bản thân và lựa chọn cho mình một khóa học để phát triển chính mình.

Đó có thể là lớp học thể dục nhịp điệu hoặc lớp dạy nhảy cuối tuần; lớp kiến thức chuyên ngành bạn đang theo hoặc thiền định; lớp dạy nấu ăn hoặc may vá thêu thùa,... Những thứ này rất cần thiết cho người phụ nữ hiện đại, nhất là những chị em yêu thích sự cầu toàn.

Việc phân bổ sức lực và thời gian cho những sở thích, đam mê riêng cũng là những cách rất hữu hiệu trong việc giảm stress cực kỳ tốt.

Lời kết

Cách giảm stress, những cách giảm áp lực trong cuộc sống hiệu quả hơn cả thuốc mà chúng tôi vừa chia sẻ, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn trong việc cải thiện tâm trạng của chính mình.

Hãy lắng nghe và quan sát suy nghĩ, sự thay đổi ở cơ thể của chính mình. Bạn và chúng tôi đều sẽ thuần thục được cách điều tiết, chung sống “hòa bình” với căng thẳng một cách nhanh chóng.